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散打班
散打班学习内容
一月学习内容
课时
每节课对应的学习内容
次数
1
礼法、基本姿势、直拳、直拳一二连击★
左右连续100次
2
寸腿(丁腿)、4向滑步
3
拍手(前击脸、后击档)、截腿★
4
正顶膝、上步
5
前踢★、撤步
6
低侧踹★、环绕步
7
甩手、交叉步、前上踢
8
平勾拳★、垫步
9
里合腿、单腿纵步
10
外摆腿
11
横击肘
12
低横腿★
13
上勾拳、直拳+平勾拳
14
上击肘+横击肘
15
直拳一二连击+低横腿★
二月学习内容
课时
每节课对应的学习内容
次数
1
摆拳★、直拳+摆拳
左右连续100次
2
勾踢★、直拳+勾踢
3
反背拳(攻击正面)、反背拳+直拳
4
反背拳(攻击左右向)+低侧踹
5
转身鞭拳、直拳+转身鞭拳
6
左直拳+右直拳+左摆拳
7
正蹬脚★、左直拳+左摆拳+右勾拳
8
侧顶膝、左直拳+右摆拳+左鞭拳
9
中横踢★、左侧弹腿+右直拳击头
10
栽锤(拳下击)、左侧踹+右直拳★
11
腾空顶膝、左摆拳+右横踢
12
劈打★+左低侧弹+右直拳
13
中侧踹★、左低侧弹+左侧踹
14
左直拳+右摆拳+右横踢
15
左侧踹+右侧弹
三月学习内容
课时
每节课对应的学习内容
次数
1
前扫腿★、左正瞪+右侧踹
左右连续100次
2
曲臂防御(左右)+平勾拳
3
后扫腿★、左正瞪+右横踢
4
下潜+直拳、前臂插入格档+直拳
5
左直拳+右上勾拳、右直拳+左上勾拳
6
肘下击★
7
左右直拳四连击★
8
高横踢
9
左左右直拳、左右左直拳连击
10
左右直拳一二连击+低勾腿
11
左右直拳四连击+中横腿★
12
左直拳+右平勾拳★
13
右直拳+左平勾拳+右直拳
14
左直拳+右横击肘★
15
右直拳+左横击肘、左正瞪+左直拳+右直拳
四月学习内容
课时
每节课对应的学习内容
次数
1
右直拳+右正顶膝★
左右连续100次
2
前跳步低横踢
3
左横踢+右横踢★
4
后滑步+横踢
5
上步+横踢
6
前跳步侧踹★
7
前手直拳+前跳步侧踹
8
后跳步侧踹★
9
转身后踢★
10
中横踢+转身后踢★
11
左右直拳+正蹬
12
左右直拳+侧踹
13
前跳步前低侧弹腿+后直拳+左横踢
14
前跑步前低侧踹+后直拳
15
右勾踢+右侧踹+左转身后踹
五、六月学习内容
课时
每节课对应的学习内容
次数
1
环绕步左直拳+左侧踹、左侧踹+左侧踹
左右连续100次
2
后滑步左直拳、后滑步左直拳+左侧踹★
3
左侧踹+右直拳+左侧弹腿
4
后滑步左右直拳★
5
后滑步左右直拳+前跳正顶膝★
6
后滑步左直拳+右上勾拳+后跳侧踹★
7
右滑步右直拳+左横踢
8
右直拳+左肩阻挡+右直拳
9
提膝防守+右直拳+右横踢
10
提膝防守+右横踢+右直拳
11
拍手下防+横踢+左右直拳
12
转身下劈腿★、横踢+转身下劈腿
13
勾手防守+直拳+横踢★
14
双前臂阻挡防守+平勾拳反击
15
左低侧弹+左、右直拳+右低横踢+左转身后踹
七、八月学习内容
课时
每节课对应的学习内容
次数
1
后旋踢★、右勾踢击腿+左后旋腿踢头
左右连续100次
2
横踢+后旋踢★
3
拍击防守+拳或踢法
4
后仰躲闪+直拳★
5
脚下踩截+直拳或踢法
6
左右躲闪+直拳、左横踢击腿+右鞭拳击头
7
左右摇避+平勾拳★
8
接横踢(左手在里)+拍颈勾踢★
9
接横踢(右手在里)+上步别腿★
10
接侧踢+上步别腿★
11
接正蹬+上步扫腿
12
接后踢+上步别腿、左直拳击头+腾空侧踹击胸
13
防后旋踢、左侧踹击膝+左侧踹击头
14
防左右横踢+直拳4连击
15
防横踢+后踢、左侧弹+右横踢+左转身后踹
九、十月学习内容
课时
每节课对应的学习内容
次数
1
防横踢+后旋踢、拍挡+右直拳+右侧弹
左右连续100次
2
直拳+上击肘★、蹬髋阻击+左侧踹击头
3
左横踢+右横踢+左后踹★、左侧弹踢腿+抄抱右侧弹腿+右直拳击头
4
右横踢+左后踢+右横踢
5
前跳步左横踢+左外臂+右横踢★
6
连续左右内劈腿+上勾拳
7
连续的斜后滑步左右横踢50次X4
8
前下劈迎击+直拳
9
连续的前跳步横踢50次X4
10
左直拳击头+右横击肘击腹+正顶膝★
11
右侧弹踢腿+提膝防左侧弹+左横踢腿踢头★
12
左直拳击头+右拦门脚击小腿正面+右中横踢
13
左直拳击头+前跳上左步后打腿+双手推肩★
14
直拳4连击+蹲身抱双腿
15
左右直拳击头+上右跪步里得合加头撞★
十一、十二月学习内容
课时
每节课对应的学习内容
女学员与少儿族训练内容
1
抱腰转体摔★
低侧弹+腾空侧踹★
2
抱腰折摔
倒地前扫腿
3
蹲身抱双腿摔、左低侧弹+右直拳+抱腿拳
倒地后扫腿
4
蹲身抱单腿摔、左摆拳+潜闪+抱腿前顶摔
抱腿前顶摔
5
借臂背摔★
前扫腿+后扫腿★
6
老切子摔、右直拳+左侧踹+左切摔
切摔
7
夹颈挑摔★、左正蹬+右摆拳+右夹颈摔
连续左侧踹(低中高)
8
接正蹬摔★、格档+右直拳+右夹颈摔
散打班
散打班学习内容
一月学习内容
课时
每节课对应的学习内容
次数
1
礼法、基本姿势、直拳、直拳一二连击★
左右连续100次
2
寸腿(丁腿)、4向滑步
3
拍手(前击脸、后击档)、截腿★
4
正顶膝、上步
5
前踢★、撤步
6
低侧踹★、环绕步
7
甩手、交叉步、前上踢
8
平勾拳★、垫步
9
里合腿、单腿纵步
10
外摆腿
11
横击肘
12
低横腿★
13
上勾拳、直拳+平勾拳
14
上击肘+横击肘
15
直拳一二连击+低横腿★
二月学习内容
课时
每节课对应的学习内容
次数
1
摆拳★、直拳+摆拳
左右连续100次
2
勾踢★、直拳+勾踢
3
反背拳(攻击正面)、反背拳+直拳
4
反背拳(攻击左右向)+低侧踹
5
转身鞭拳、直拳+转身鞭拳
6
左直拳+右直拳+左摆拳
7
正蹬脚★、左直拳+左摆拳+右勾拳
8
侧顶膝、左直拳+右摆拳+左鞭拳
9
中横踢★、左侧弹腿+右直拳击头
10
栽锤(拳下击)、左侧踹+右直拳★
11
腾空顶膝、左摆拳+右横踢
12
劈打★+左低侧弹+右直拳
13
中侧踹★、左低侧弹+左侧踹
14
左直拳+右摆拳+右横踢
15
左侧踹+右侧弹
三月学习内容
课时
每节课对应的学习内容
次数
1
前扫腿★、左正瞪+右侧踹
左右连续100次
2
曲臂防御(左右)+平勾拳
3
后扫腿★、左正瞪+右横踢
4
下潜+直拳、前臂插入格档+直拳
5
左直拳+右上勾拳、右直拳+左上勾拳
6
肘下击★
7
左右直拳四连击★
8
高横踢
9
左左右直拳、左右左直拳连击
10
左右直拳一二连击+低勾腿
11
左右直拳四连击+中横腿★
12
左直拳+右平勾拳★
13
右直拳+左平勾拳+右直拳
14
左直拳+右横击肘★
15
右直拳+左横击肘、左正瞪+左直拳+右直拳
四月学习内容
课时
每节课对应的学习内容
次数
1
右直拳+右正顶膝★
左右连续100次
2
前跳步低横踢
3
左横踢+右横踢★
4
后滑步+横踢
5
上步+横踢
6
前跳步侧踹★
7
前手直拳+前跳步侧踹
8
后跳步侧踹★
9
转身后踢★
10
中横踢+转身后踢★
11
左右直拳+正蹬
12
左右直拳+侧踹
13
前跳步前低侧弹腿+后直拳+左横踢
14
前跑步前低侧踹+后直拳
15
右勾踢+右侧踹+左转身后踹
五、六月学习内容
课时
每节课对应的学习内容
次数
1
环绕步左直拳+左侧踹、左侧踹+左侧踹
左右连续100次
2
后滑步左直拳、后滑步左直拳+左侧踹★
3
左侧踹+右直拳+左侧弹腿
4
后滑步左右直拳★
5
后滑步左右直拳+前跳正顶膝★
6
后滑步左直拳+右上勾拳+后跳侧踹★
7
右滑步右直拳+左横踢
8
右直拳+左肩阻挡+右直拳
9
提膝防守+右直拳+右横踢
10
提膝防守+右横踢+右直拳
11
拍手下防+横踢+左右直拳
12
转身下劈腿★、横踢+转身下劈腿
13
勾手防守+直拳+横踢★
14
双前臂阻挡防守+平勾拳反击
15
左低侧弹+左、右直拳+右低横踢+左转身后踹
七、八月学习内容
课时
每节课对应的学习内容
次数
1
后旋踢★、右勾踢击腿+左后旋腿踢头
左右连续100次
2
横踢+后旋踢★
3
拍击防守+拳或踢法
4
后仰躲闪+直拳★
5
脚下踩截+直拳或踢法
6
左右躲闪+直拳、左横踢击腿+右鞭拳击头
7
左右摇避+平勾拳★
8
接横踢(左手在里)+拍颈勾踢★
9
接横踢(右手在里)+上步别腿★
10
接侧踢+上步别腿★
11
接正蹬+上步扫腿
12
接后踢+上步别腿、左直拳击头+腾空侧踹击胸
13
防后旋踢、左侧踹击膝+左侧踹击头
14
防左右横踢+直拳4连击
15
防横踢+后踢、左侧弹+右横踢+左转身后踹
九、十月学习内容
课时
每节课对应的学习内容
次数
1
防横踢+后旋踢、拍挡+右直拳+右侧弹
左右连续100次
2
直拳+上击肘★、蹬髋阻击+左侧踹击头
3
左横踢+右横踢+左后踹★、左侧弹踢腿+抄抱右侧弹腿+右直拳击头
4
右横踢+左后踢+右横踢
5
前跳步左横踢+左外臂+右横踢★
6
连续左右内劈腿+上勾拳
7
连续的斜后滑步左右横踢50次X4
8
前下劈迎击+直拳
9
连续的前跳步横踢50次X4
10
左直拳击头+右横击肘击腹+正顶膝★
11
右侧弹踢腿+提膝防左侧弹+左横踢腿踢头★
12
左直拳击头+右拦门脚击小腿正面+右中横踢
13
左直拳击头+前跳上左步后打腿+双手推肩★
14
直拳4连击+蹲身抱双腿
15
左右直拳击头+上右跪步里得合加头撞★
十一、十二月学习内容
课时
每节课对应的学习内容
女学员与少儿族训练内容
1
抱腰转体摔★
低侧弹+腾空侧踹★
2
抱腰折摔
倒地前扫腿
3
蹲身抱双腿摔、左低侧弹+右直拳+抱腿拳
倒地后扫腿
4
蹲身抱单腿摔、左摆拳+潜闪+抱腿前顶摔
抱腿前顶摔
5
借臂背摔★
前扫腿+后扫腿★
6
老切子摔、右直拳+左侧踹+左切摔
切摔
7
夹颈挑摔★、左正蹬+右摆拳+右夹颈摔
连续左侧踹(低中高)
8
接正蹬摔★、格档+右直拳+右夹颈摔
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