１

礼法、基本姿势、直拳、直拳一二连击★

左右连续１００次

２

寸腿（丁腿）、４向滑步

３

拍手（前击脸、后击档）、截腿★

４

正顶膝、上步

５

前踢★、撤步

６

低侧踹★、环绕步

７

甩手、交叉步、前上踢

８

平勾拳★、垫步

９

里合腿、单腿纵步

１０

外摆腿

１１

横击肘

１２

低横腿★

１３

上勾拳、直拳＋平勾拳

１４

上击肘＋横击肘

１５

直拳一二连击＋低横腿★

１

摆拳★、直拳＋摆拳

左右连续１００次

２

勾踢★、直拳＋勾踢

３

反背拳（攻击正面）、反背拳＋直拳

４

反背拳（攻击左右向）＋低侧踹

５

转身鞭拳、直拳＋转身鞭拳

６

左直拳＋右直拳＋左摆拳

７

正蹬脚★、左直拳＋左摆拳＋右勾拳

８

侧顶膝、左直拳＋右摆拳＋左鞭拳

９

中横踢★、左侧弹腿＋右直拳击头

１０

栽锤（拳下击）、左侧踹＋右直拳★

１１

腾空顶膝、左摆拳＋右横踢

１２

劈打★＋左低侧弹＋右直拳

１３

中侧踹★、左低侧弹＋左侧踹

１４

左直拳＋右摆拳＋右横踢

１５

左侧踹＋右侧弹

１

前扫腿★、左正瞪＋右侧踹

左右连续１００次

２

曲臂防御（左右）＋平勾拳

３

后扫腿★、左正瞪＋右横踢

４

下潜＋直拳、前臂插入格档＋直拳

５

左直拳＋右上勾拳、右直拳＋左上勾拳

６

肘下击★

７

左右直拳四连击★

８

高横踢

９

左左右直拳、左右左直拳连击

１０

左右直拳一二连击＋低勾腿

１１

左右直拳四连击＋中横腿★

１２

左直拳＋右平勾拳★

１３

右直拳＋左平勾拳＋右直拳

１４

左直拳＋右横击肘★

１５

右直拳＋左横击肘、左正瞪＋左直拳＋右直拳

１

右直拳＋右正顶膝★

左右连续１００次

２

前跳步低横踢

３

左横踢＋右横踢★

４

后滑步＋横踢

５

上步＋横踢

６

前跳步侧踹★

７

前手直拳＋前跳步侧踹

８

后跳步侧踹★

９

转身后踢★

１０

中横踢＋转身后踢★

１１

左右直拳＋正蹬

１２

左右直拳＋侧踹

１３

前跳步前低侧弹腿＋后直拳＋左横踢

１４

前跑步前低侧踹＋后直拳

１５

右勾踢＋右侧踹＋左转身后踹

１

环绕步左直拳＋左侧踹、左侧踹＋左侧踹

左右连续１００次

２

后滑步左直拳、后滑步左直拳＋左侧踹★

３

左侧踹＋右直拳＋左侧弹腿

４

后滑步左右直拳★

５

后滑步左右直拳＋前跳正顶膝★

６

后滑步左直拳＋右上勾拳＋后跳侧踹★

７

右滑步右直拳＋左横踢

８

右直拳＋左肩阻挡＋右直拳

９

提膝防守＋右直拳＋右横踢

１０

提膝防守＋右横踢＋右直拳

１１

拍手下防＋横踢＋左右直拳

１２

转身下劈腿★、横踢＋转身下劈腿

１３

勾手防守＋直拳＋横踢★

１４

双前臂阻挡防守＋平勾拳反击

１５

左低侧弹＋左、右直拳＋右低横踢＋左转身后踹

１

后旋踢★、右勾踢击腿＋左后旋腿踢头

左右连续１００次

２

横踢＋后旋踢★

３

拍击防守＋拳或踢法

４

后仰躲闪＋直拳★

５

脚下踩截＋直拳或踢法

６

左右躲闪＋直拳、左横踢击腿＋右鞭拳击头

７

左右摇避＋平勾拳★

８

接横踢（左手在里）＋拍颈勾踢★

９

接横踢（右手在里）＋上步别腿★

１０

接侧踢＋上步别腿★

１１

接正蹬＋上步扫腿

１２

接后踢＋上步别腿、左直拳击头＋腾空侧踹击胸

１３

防后旋踢、左侧踹击膝＋左侧踹击头

１４

防左右横踢＋直拳４连击

１５

防横踢＋后踢、左侧弹＋右横踢＋左转身后踹

１

防横踢＋后旋踢、拍挡＋右直拳＋右侧弹

左右连续１００次

２

直拳＋上击肘★、蹬髋阻击＋左侧踹击头

３

左横踢＋右横踢＋左后踹★、左侧弹踢腿＋抄抱右侧弹腿＋右直拳击头

４

右横踢＋左后踢＋右横踢

５

前跳步左横踢＋左外臂＋右横踢★

６

连续左右内劈腿＋上勾拳

７

连续的斜后滑步左右横踢５０次Ｘ４

８

前下劈迎击＋直拳

９

连续的前跳步横踢５０次Ｘ４

１０

左直拳击头＋右横击肘击腹＋正顶膝★

１１

右侧弹踢腿＋提膝防左侧弹＋左横踢腿踢头★

１２

左直拳击头＋右拦门脚击小腿正面＋右中横踢

１３

左直拳击头＋前跳上左步后打腿＋双手推肩★

１４

直拳４连击＋蹲身抱双腿

１５

左右直拳击头＋上右跪步里得合加头撞★

１

抱腰转体摔★

低侧弹＋腾空侧踹★

２

抱腰折摔

倒地前扫腿

３

蹲身抱双腿摔、左低侧弹＋右直拳＋抱腿拳

倒地后扫腿

４

蹲身抱单腿摔、左摆拳＋潜闪＋抱腿前顶摔

抱腿前顶摔

５

借臂背摔★

前扫腿＋后扫腿★

６

老切子摔、右直拳＋左侧踹＋左切摔

切摔

７

夹颈挑摔★、左正蹬＋右摆拳＋右夹颈摔

连续左侧踹（低中高）

８

接正蹬摔★、格档＋右直拳＋右夹颈摔

接正蹬摔★

９

抱腰外勾腿摔

上盘腿暗腿摔

１０

接横踢摔★、左直拳＋右侧弹＋接腿搂腿摔

接横踢摔★

１１

接侧踢摔★、左摆拳＋左侧踹＋接腿打腿摔

接侧踢摔★

１２

接后踹摔、左侧踹击头、左切摔

接后踹摔★

１３

破后旋踢摔★

跪膝暗腿摔

１４

抱腿过桥摔、潜闪直拳＋抱腿过顶摔

肘膝连击、右横踢接左后旋踢

１５

左右直拳＋老切子摔（各种摔）

左摆拳＋潜闪＋抱腿前顶摔