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李小龙寸拳与重踢


现代搏击——李小龙爆发性重踢


腿功标准训练一阶段课程

第1个月的训练内容(前半部分)

第1个月的训练内容(后半部分)

腿功标准训练第二阶段课程

第2个月的训练内容(前半部分)

第2个月的训练内容(后半部分)

腿功标准训练第三阶段课程

第3个月的训练内容(前半部分)

第3个月的训练内容(后半部分)

腿功标准训练第四阶段课程

第4个月的训练内容(前半部分)

第4个月的训练内容(后半部分)

腿功标准训练第五阶段课程

第5个月的训练内容(前半部分)

第5个月的训练内容(后半部分)

腿功标准训练第六阶段课程

第6个月的训练内容(前半部分)

第6个月的训练内容(后半部分)

气功(站桩功)练习


第1个月的训练内容(前半部分)

周次

天数

具体训练内容

首周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通,即有用来休息。)

热身练习10分钟(热身练习)。

正式训练内容(47分钟):

1、戒备势;

2、步法练习:包括前滑步、后滑步、左足快速、跟进、垫步;

3、发力体会:初阶(手扶支撑物)

4、步腿合一:进步提膝

5、控腿练习:之一(提膝控腿);

6、弹跳练习;

7、力量练习(单腿起蹲)。

整理运动(3分钟)。

第二周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

第1个月的训练内容(后半部分)

周次

天数

具体训练内容

首周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

热身练习10分钟(热身练习)。

正式训练内容(47分钟):

1、步法练习:左足快速跟进、垫步;

2、步腿合一:进步提膝、垫步侧踢;

3、发力体会:之初附、进阶;

4、控腿练习:之一(提膝控腿)

5、试力练习:踢靶(仅用于第四周);

6、控腿;

7、弹跳练习;

8、力量练习(单腿起蹲或负杠铃深蹲,但负杠深蹲每星期仅练习2次)。

整理运动(3分钟)。

第二周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

第2个月的训练内容(前半部分)

周次

天数

具体训练内容

首周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

热身练习10分钟(热身练习)。

正式训练内容(57分钟):

1、步法练习:包括垫步、快速追击步法之一、快速追击步法之二;

2、发力体会:进阶练习;

3、步腿合一:垫步提膝、垫步侧踢;

4、呼吸力强化;

5、控腿练习:之进阶;

6、弹跳练习;

7、力量练习。

整理运动(3分钟)。

第二周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

第2个月的训练内容(后半部分)

周次

天数

具体训练内容

首周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

热身练习10分钟(热身练习)。

正式训练内容(57分钟):

1、步法练习:包括垫步、快速追击步法之一、快速追击步法之二;

2、步腿合一:垫步提膝、垫步侧踢;

3、呼吸力强化;

4、踢树;

5、控腿练习:之进阶;

6、单脚跟跳练习;

7、试力练习:踢靶(仅用于第四周)

8、力量练习。

整理运动(3分钟)。

第二周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

第3个月的训练内容(前半部分)

周次

天数

具体训练内容

首周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

热身练习10分钟(热身练习之套)。

正式训练内容(66分钟):

1、步法练习:包括垫步、快速追击步法之一、快速追击步法之二;

2、步腿合一:垫步提膝、垫步侧踢;

3、腿部灵活性练习(连续踢);

4、踢树练习:(高位);

5、控腿练习:高阶(高位控腿);

6、反应练习:踢靶;

7、踢沙包练习(无沙包则改踢树);

8、弹跳练习;

9、力量练习。

整理运动(4分钟)。

第二周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

第3个月的训练内容(后半部分)

周次

天数

具体训练内容

首周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

热身练习10分钟(热身练习)。

正式训练内容(66分钟):

1、步法练习:包括垫步、快速追击步法之一、快速追击步法之二、后移接快速前移;

2、步腿合一:垫步侧踢;

3、腿部灵活性练习(左右绕树踢);

4、反应练习:踢靶、搭手抢攻;

5、控腿练习:高阶(高位控腿);

6、踢沙包练习(无沙包则改踢树);

7、试力练习:踢靶、踢木板;

8、弹跳练习;

9、力量练习。

整理运动(4分钟)。

第二周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

第4个月的训练内容(前半部分)

周次

天数

具体训练内容

首周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

热身练习10分钟(热身练习之第二套)。

正式训练内容(66分钟):

1、步法练习:包括垫步、快速追击步法之一、快速追击步法之二;

2、步腿合一:垫步侧踢;

3、腿部灵活性练习(左右绕树踢);

4、反应练习;

5、踢大型脚靶练习;

6、负重踢击练习(只一脚);

7、控腿练习:之负重训练;

8、踢沙包练习(无沙包则改踢树);

9、踢树练习;

10、弹跳练习;

11、力量练习。

整理运动(4分钟)。

第二周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

第4个月的训练内容(后半部分)

周次

天数

具体训练内容

首周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

热身练习10分钟(热身练习之第二套)。

正式训练内容(66分钟):

1、步法练习:包括垫步、快速追击步法之一、快速追击步法之二;

2、步腿合一:垫步侧踢;

3、反应练习:以腿抢拳;

4、踢大型脚靶练习;

5、负重踢击练习(双层踢);

6、腿部灵活性练习(三层踢);

7、控腿练习:之负重训练;

8、右直拳快攻练习;

9、试力练习:踢靶、踢两块板;

10、踢树或踢沙包练习;

11、弹跳练习;

12、力量练习。

整理运动(4分钟)。

第二周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

第5个月的训练内容(前半部分)

周次

天数

具体训练内容

首周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

热身练习10分钟(热身练习之第二套)。

正式训练内容(76分钟):

1、步法练习:包括垫步、快速追击步法之一、快速追击步法之二;

2、步腿合一:垫步侧踢;

3、前手直拳突击练习;

4、腿部灵活性练习(左右绕树踢);

5、负重踢击练习(多角度踢击);

6、反应练习;

7、踢大型脚靶练习;

8、控腿练习:之负重训练;

9、踢沙包练习(无沙包则改踢树);10、实战练习之攻击技巧(之一、之二);

11、实战练习之截击腿法攻击(之一、之二);

12、弹跳练习;

13、力量练习。

整理运动(4分钟)。

第二周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

第5个月的训练内容(后半部分)

周次

天数

具体训练内容

首周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

热身练习10分钟(热身练习之第二套)。

正式训练内容(76分钟):

1、步法练习:包括垫步、快速追击步法之一、快速追击步法之二;

2、步腿合一:垫步侧踢;

3、前手直拳突击练习;

4、腿部灵活性练习(左右绕树踢);

5、反应练习之三;

6、负重踢击练习(多角度踢击);

7、控腿练习:之负重训练;

8、实战练习之攻击技巧(之三、之四);

9、实战练习之截击对方的腿法攻击;

10、试力练习:之踢靶、踢三块板、踢单手握住之一块板;

11、弹跳练习;

12、力量练习。

整理运动(4分钟)。

第二周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

第6个月的训练内容(前半部分)

周次

天数

具体训练内容

首周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

热身练习10分钟(热身练习之第二套)。

正式训练内容(76分钟):

1、步腿合一:垫步侧踢;

2、反应练习;

3、腿部灵活性练习(左右绕树踢);

4、负重踢击练习(多角度踢击);

5、踢沙包练习(无沙包则改踢树);

6、踢击大型脚靶练习;

7、控腿练习:之负重训练;

8、实战练习之反击技巧(之一、之二);

9、弹跳练习;

10、力量练习。

整理运动(4分钟)。

第二周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

第6个月的训练内容(后半部分)

周次

天数

具体训练内容

首周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

热身练习10分钟(热身练习之第二套)。

正式训练内容(76分钟):

1、步腿合一:垫步侧踢;

2、反应练习;

3、腿部灵活性练习(左右绕树踢);

4、负重踢击练习(多角度踢击);

5、踢沙包练习(无沙包则改踢树);

6、踢击大型脚靶练习;

7、控腿练习:之负重训练;

8、实战练习之反击技巧(之三、之四);

整理运动(4分钟)。

第二周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)


现代搏击——李小龙寸劲拳


一、不传之秘:李小龙拳溯源

二、李小龙寸拳修炼者注意事项

三、李小龙寸拳基本概念

四、李小龙寸拳基本特质与原理

五、李小龙寸拳寸拳修炼课程整体安排

六、学前准备

七、李小龙寸拳一阶段课程

1、一阶段训练计划表

2、热身运动

3、柔软体操(伸展)运动

4、重点部位肌力发展练习

5、整理运动

6、生物修炼之一思想控制/放松练习

7、寸拳修炼(一阶段)自测作业

八、李小龙寸拳第二阶段课程

1、第二阶段训练计划表

2、热身运动

3、深呼吸放松运动

4、寸拳技术分解配合练习

5、基础柔韧/肌力练习

6、整理运动

7、生物修炼整体练习

8、寸拳修炼(第二阶段)自测作业

九、李小龙寸拳第三阶段课程

1、第三阶段训练计划表

2、热身运动

3、复习技术分解配合动作

4、寸拳应用技术练习

5、针对性柔韧/肌力练习

6、整理运动

7、生物修炼整体练习

8、1-3英寸飘拳实战运用

9、实战运用训练

10、攻击拳法基本要决

11、课后语

12、寸拳修炼(第三阶段)自测作业


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李小龙寸拳与重踢


现代搏击——李小龙爆发性重踢


腿功标准训练一阶段课程

第1个月的训练内容(前半部分)

第1个月的训练内容(后半部分)

腿功标准训练第二阶段课程

第2个月的训练内容(前半部分)

第2个月的训练内容(后半部分)

腿功标准训练第三阶段课程

第3个月的训练内容(前半部分)

第3个月的训练内容(后半部分)

腿功标准训练第四阶段课程

第4个月的训练内容(前半部分)

第4个月的训练内容(后半部分)

腿功标准训练第五阶段课程

第5个月的训练内容(前半部分)

第5个月的训练内容(后半部分)

腿功标准训练第六阶段课程

第6个月的训练内容(前半部分)

第6个月的训练内容(后半部分)

气功(站桩功)练习


第1个月的训练内容(前半部分)

周次

天数

具体训练内容

首周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通,即有用来休息。)

热身练习10分钟(热身练习)。

正式训练内容(47分钟):

1、戒备势;

2、步法练习:包括前滑步、后滑步、左足快速、跟进、垫步;

3、发力体会:初阶(手扶支撑物)

4、步腿合一:进步提膝

5、控腿练习:之一(提膝控腿);

6、弹跳练习;

7、力量练习(单腿起蹲)。

整理运动(3分钟)。

第二周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

第1个月的训练内容(后半部分)

周次

天数

具体训练内容

首周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

热身练习10分钟(热身练习)。

正式训练内容(47分钟):

1、步法练习:左足快速跟进、垫步;

2、步腿合一:进步提膝、垫步侧踢;

3、发力体会:之初附、进阶;

4、控腿练习:之一(提膝控腿)

5、试力练习:踢靶(仅用于第四周);

6、控腿;

7、弹跳练习;

8、力量练习(单腿起蹲或负杠铃深蹲,但负杠深蹲每星期仅练习2次)。

整理运动(3分钟)。

第二周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

第2个月的训练内容(前半部分)

周次

天数

具体训练内容

首周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

热身练习10分钟(热身练习)。

正式训练内容(57分钟):

1、步法练习:包括垫步、快速追击步法之一、快速追击步法之二;

2、发力体会:进阶练习;

3、步腿合一:垫步提膝、垫步侧踢;

4、呼吸力强化;

5、控腿练习:之进阶;

6、弹跳练习;

7、力量练习。

整理运动(3分钟)。

第二周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

第2个月的训练内容(后半部分)

周次

天数

具体训练内容

首周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

热身练习10分钟(热身练习)。

正式训练内容(57分钟):

1、步法练习:包括垫步、快速追击步法之一、快速追击步法之二;

2、步腿合一:垫步提膝、垫步侧踢;

3、呼吸力强化;

4、踢树;

5、控腿练习:之进阶;

6、单脚跟跳练习;

7、试力练习:踢靶(仅用于第四周)

8、力量练习。

整理运动(3分钟)。

第二周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

第3个月的训练内容(前半部分)

周次

天数

具体训练内容

首周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

热身练习10分钟(热身练习之套)。

正式训练内容(66分钟):

1、步法练习:包括垫步、快速追击步法之一、快速追击步法之二;

2、步腿合一:垫步提膝、垫步侧踢;

3、腿部灵活性练习(连续踢);

4、踢树练习:(高位);

5、控腿练习:高阶(高位控腿);

6、反应练习:踢靶;

7、踢沙包练习(无沙包则改踢树);

8、弹跳练习;

9、力量练习。

整理运动(4分钟)。

第二周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

第3个月的训练内容(后半部分)

周次

天数

具体训练内容

首周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

热身练习10分钟(热身练习)。

正式训练内容(66分钟):

1、步法练习:包括垫步、快速追击步法之一、快速追击步法之二、后移接快速前移;

2、步腿合一:垫步侧踢;

3、腿部灵活性练习(左右绕树踢);

4、反应练习:踢靶、搭手抢攻;

5、控腿练习:高阶(高位控腿);

6、踢沙包练习(无沙包则改踢树);

7、试力练习:踢靶、踢木板;

8、弹跳练习;

9、力量练习。

整理运动(4分钟)。

第二周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

第4个月的训练内容(前半部分)

周次

天数

具体训练内容

首周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

热身练习10分钟(热身练习之第二套)。

正式训练内容(66分钟):

1、步法练习:包括垫步、快速追击步法之一、快速追击步法之二;

2、步腿合一:垫步侧踢;

3、腿部灵活性练习(左右绕树踢);

4、反应练习;

5、踢大型脚靶练习;

6、负重踢击练习(只一脚);

7、控腿练习:之负重训练;

8、踢沙包练习(无沙包则改踢树);

9、踢树练习;

10、弹跳练习;

11、力量练习。

整理运动(4分钟)。

第二周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

第4个月的训练内容(后半部分)

周次

天数

具体训练内容

首周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

热身练习10分钟(热身练习之第二套)。

正式训练内容(66分钟):

1、步法练习:包括垫步、快速追击步法之一、快速追击步法之二;

2、步腿合一:垫步侧踢;

3、反应练习:以腿抢拳;

4、踢大型脚靶练习;

5、负重踢击练习(双层踢);

6、腿部灵活性练习(三层踢);

7、控腿练习:之负重训练;

8、右直拳快攻练习;

9、试力练习:踢靶、踢两块板;

10、踢树或踢沙包练习;

11、弹跳练习;

12、力量练习。

整理运动(4分钟)。

第二周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

第5个月的训练内容(前半部分)

周次

天数

具体训练内容

首周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

热身练习10分钟(热身练习之第二套)。

正式训练内容(76分钟):

1、步法练习:包括垫步、快速追击步法之一、快速追击步法之二;

2、步腿合一:垫步侧踢;

3、前手直拳突击练习;

4、腿部灵活性练习(左右绕树踢);

5、负重踢击练习(多角度踢击);

6、反应练习;

7、踢大型脚靶练习;

8、控腿练习:之负重训练;

9、踢沙包练习(无沙包则改踢树);10、实战练习之攻击技巧(之一、之二);

11、实战练习之截击腿法攻击(之一、之二);

12、弹跳练习;

13、力量练习。

整理运动(4分钟)。

第二周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

第5个月的训练内容(后半部分)

周次

天数

具体训练内容

首周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

热身练习10分钟(热身练习之第二套)。

正式训练内容(76分钟):

1、步法练习:包括垫步、快速追击步法之一、快速追击步法之二;

2、步腿合一:垫步侧踢;

3、前手直拳突击练习;

4、腿部灵活性练习(左右绕树踢);

5、反应练习之三;

6、负重踢击练习(多角度踢击);

7、控腿练习:之负重训练;

8、实战练习之攻击技巧(之三、之四);

9、实战练习之截击对方的腿法攻击;

10、试力练习:之踢靶、踢三块板、踢单手握住之一块板;

11、弹跳练习;

12、力量练习。

整理运动(4分钟)。

第二周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

第6个月的训练内容(前半部分)

周次

天数

具体训练内容

首周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

热身练习10分钟(热身练习之第二套)。

正式训练内容(76分钟):

1、步腿合一:垫步侧踢;

2、反应练习;

3、腿部灵活性练习(左右绕树踢);

4、负重踢击练习(多角度踢击);

5、踢沙包练习(无沙包则改踢树);

6、踢击大型脚靶练习;

7、控腿练习:之负重训练;

8、实战练习之反击技巧(之一、之二);

9、弹跳练习;

10、力量练习。

整理运动(4分钟)。

第二周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

第6个月的训练内容(后半部分)

周次

天数

具体训练内容

首周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)

热身练习10分钟(热身练习之第二套)。

正式训练内容(76分钟):

1、步腿合一:垫步侧踢;

2、反应练习;

3、腿部灵活性练习(左右绕树踢);

4、负重踢击练习(多角度踢击);

5、踢沙包练习(无沙包则改踢树);

6、踢击大型脚靶练习;

7、控腿练习:之负重训练;

8、实战练习之反击技巧(之三、之四);

整理运动(4分钟)。

第二周

星期一、二、三、四、五、六(具体训练时也可从星期二练至星期日,可灵活变通。)


现代搏击——李小龙寸劲拳


一、不传之秘:李小龙拳溯源

二、李小龙寸拳修炼者注意事项

三、李小龙寸拳基本概念

四、李小龙寸拳基本特质与原理

五、李小龙寸拳寸拳修炼课程整体安排

六、学前准备

七、李小龙寸拳一阶段课程

1、一阶段训练计划表

2、热身运动

3、柔软体操(伸展)运动

4、重点部位肌力发展练习

5、整理运动

6、生物修炼之一思想控制/放松练习

7、寸拳修炼(一阶段)自测作业

八、李小龙寸拳第二阶段课程

1、第二阶段训练计划表

2、热身运动

3、深呼吸放松运动

4、寸拳技术分解配合练习

5、基础柔韧/肌力练习

6、整理运动

7、生物修炼整体练习

8、寸拳修炼(第二阶段)自测作业

九、李小龙寸拳第三阶段课程

1、第三阶段训练计划表

2、热身运动

3、复习技术分解配合动作

4、寸拳应用技术练习

5、针对性柔韧/肌力练习

6、整理运动

7、生物修炼整体练习

8、1-3英寸飘拳实战运用

9、实战运用训练

10、攻击拳法基本要决

11、课后语

12、寸拳修炼(第三阶段)自测作业


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