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职业泰拳班


初级课程阶段
. 初级,欢迎学习泰拳


目标
. 能够准确地识别泰拳的四种距离
. 熟悉各种身体武器:腿、拳、膝、肘
. 学会每种身体武器在适当距离内的基本应用


思想方面
. 开始学习泰拳的历史技术


泰拳步法
. 各种泰拳身体武器的技法
. 在沙袋训练一阶段中,各种身体武器的用法
. 在沙袋训练第二阶段中,各种身体武器的用法
. 在沙袋训练第三阶段中,各种身体武器的用法
. 

泰拳的基本原则

体能训练

跳绳,15分钟
. 拳面支撑的俯卧撑,100次
. 仰卧起坐,200次
. 负重深蹲,50次


对打练习
. 对局3分钟
. 第二局3分钟
. 泰拳的文化、精神方面
. 泰拳教练的专业课程


二级课程
. 精雕细琢阶段,(比赛即将来临,拳手开始强化和完善各种身体武器的攻击力。这是增进身体素质的非常时期,也是一个艰难的阶段。拳手需要竭尽全力才能通过。


目标
. 提高耐力素质
. 通晓泰拳的四种距离
. 完善拳手的各种身体武器
. 学习步法的变化形式


思想方面
. 继续学习泰拳历史
. 学习基本的泰拳训练词汇
. 学习有关泰国的知识技术
. 冲膝
. 弯膝
. 暗踢
. 鞭踢
. 探蹬
. 冲蹬
. 阻蹬
. 辨别合适的攻击目标

泰拳基全组合
. 继续学习泰拳基本原理


体能训练
. 跳绳,15分钟
. 俯卧撑,100次(各种类型)
. 引体向上,200次(各种类型)
. 负重深蹲,50次
. “力竭性循环”沙袋练习


对打练习
. 与戴击靶的教练进行两局对打练习,每局2分钟
. 与陪练进行一局对打练习,时间5分钟
. 泰拳的文化与精神方面
. 泰拳教练的专业课程


三级课程阶段
. 聚焦于思想训练阶段,思想是你身体中有力的武器,没有思想控制你不可能通过这一阶段。


目标
. 学习泰拳战略知识
. 开始真正认识自我
. 提高力量素质
. 提高速度素质
. 掌握并提高泰拳技术组合的连贯性


思想方面
. 继续学习泰拳历史
. 增长泰拳的一般知识
. 扩充基本的泰拳训练词汇
. 学习更多有关泰国的知识技术
. 泰拳的连环踢
. 高水平膝法
. 高水平肘法
. 防守低踢的技术
. 防守蹬踢的技术


体能训练
. 跳绳15分钟
. 俯卧撑,100次(各种类型)
. 引体向上,200次(各种类型)
. 负重深蹲,75次
. “力竭性循环“沙袋练习,2个循环
对打练习
. 与戴击靶的教练进行两局对打练习,每局3分钟
. 与陪练进行一局对打练习,时间7分钟
. 泰拳的文化与精神方面
. 泰拳教练的专业课程


四级课程阶段
. 身体与心理协调一致的内在联系阶段
. (身体的力量和心理的力量结合在一起成就的你。


目标
. 理解和掌握发劲
. 学会放松
. 提高各种泰拳技能
. 提高耐力素质
. 学习比赛心理知识


思想方面
. 继续学习泰拳的历史知识
. 学习泰国的地理知识
. 增长泰拳战略知识、
. 增长泰拳中不同距离间相互作用的知识
. 扩大基本泰拳训练词汇
. 缠抱距离进攻1
. 缠抱距离进攻2
. 缠抱距离进攻3
. 缠抱距离防守1
. 缠抱距离防守2
. 缠抱距离防守3
. 中级泰拳组合技术
. 中级泰拳技能
. 踢反应训练
. 膝反应训练
. 膝肘反应训练
. 时机反应训练


体能训练
. 跳绳,20分钟
. 俯卧撑,125次(各种类型)
. 引体向上,250次(各种类型)
. 负重深蹲,100次
. “力竭性循环”沙袋练习,3个循环


对打练习
. 与戴击靶的教练进行3局对打练习,每局3分钟
. 与陪练进行2局对打练习,每局5分钟
. 泰拳的文化与精神方面
. 泰拳教练的专业课程


五级课程阶段
. 谦逊训练阶段(谦恭是我们宝贵的财富,谦恭成就真正的勇士)


目标
. 成为泰拳教练
. 学习有关营养和新陈代谢的知识
. 学习更多泰拳精神方面的知识
. 首次与业余或职业拳手比赛,进行至少3局,每局2分钟


思想方面
. 泰拳比赛秘决
. 进行泰拳运动的真正动机认识
. 认识泰拳比赛赢和输的问题

技术
. 学会暹罗拳
. 认识和理解暹罗拳
. 获得戴“蒙空”的资格


体能训练
. 跳绳,20分钟
. 俯卧撑,150次(各种类型)
. 引体向上,300次(各种类型)
. 负重深蹲,100次
. “力竭性循环”沙袋练习,3个循环


对打练习
. 与戴击靶的教练进行3局对打练习,每局3分钟
. 与陪练进行3局对打练习,每局3分钟
. 一局15分钟的缠抱距离对打练习
. 泰拳的文化与精神方面
. 泰拳教练的专业课程


六级课程阶段

全循环阶段(达到这一水平的学生可以成为教练,但同时他们将回到起点,因为不存在终点。
. 目标成为一名泰拳导师


思想方面
. 教给学生泰拳技艺的思想知识


技术
. 教给学生各种泰拳技法


体能训练
. 指导学生进行各个阶段的体能训练


对打练习
. 指导学生进行泰拳对打练习
. 泰拳的文化与精神方面
. 引领学生到泰国训练至少15天
. 在僧人的指导下参加神圣的泰拳仪式
. 向僧人敬献礼物
. 授受僧人的默祷


职业泰拳训练一周安排

星期一
. 热身和肌肉拉伸:3~4分钟
. 跑步:30分钟或3英里(1英里=1.609233公里)
. 击影练习:3—4回合要缠裹绷带练习,一个回合负重练习,每只手负重5磅。每周3~4次。
. 沙袋练习,戴拳击手套:5个回合,30秒钟。休息,25秒钟;拳面支撑的俯卧撑25次,或负重深蹲20次。
. 泰拳击靶(教练佩戴腰靶、胫部护腿、头盔、泰拳踢靶):3~4回合,3分钟上,30秒钟的休息
. 劲部角力:15~20分钟
. 健身操:ads、俯卧撑、引体向上、头做桥练习、劲部负重练习
. 肌肉拉伸
. 自由重量训练和器械重量训练:上午8点半钟,40分钟


星期二
. 热身和肌肉拉伸:3~4分钟
. 跑步:30分钟或3英里
. 击影练习:3~4个回合,一个回合负重练习,每只手负重5磅,每周3~4次,手上要缠绑绷带
. 击靶练习(教练佩戴腰靶、胫部护腿、头盔、泰拳踢靶):3~4个回合,3分钟,30秒钟的休息
. 劲部角力:15—20分钟
. 健身操ads、俯卧撑、引体向上、头做桥练习、劲部负重练习
. 肌肉拉伸
. 晚上短距离全速跑:10次,每次大约200英尺(1英尺=0.3048米)攀高——越陡越好
. 晚上组合技术的沙袋练习:3~5个回合
. 肌肉拉伸  


星期三
. 热身,肌肉拉伸:3~4分钟
. 跑步:30分钟或3英里
. 击影练习:3~4个回合,一个回负负重练习,每只手负重5磅,每周3~4次,手上缠裹绷带
. 沙袋练习:5个回合、30秒钟休息,俯卧撑25次,或负重深蹲20次
. 泰拳击靶(教练佩戴腰靶、胫部护腿、头盔、泰拳踢靶):3~4回合,3分钟,30秒钟的休息
. 对打练习:15个回合3分钟,30秒钟休息(1小时)。佩戴护腿、拳击手套、护齿、护挡。(不要戴头盔——你要接受打击,以便适应它。如果拳手戴头盔训练,在正式比赛中,他会为击打的刺痛而感到震惊,甚到无所适从。据维拉罗勃斯讲,头盔不能保护拳手免遭劲部受伤或脑震荡,头盔可以减轻击打的劲力,保护面部不受挫伤。初学者佩戴头盔,职业拳手多数情况并不佩戴)
. 健身操:ads、俯卧撑、引体向上、头做桥练习,劲部负重练习
. 肌肉拉伸
. 自由重量训练和器械重量训练,晚上8点半钟,持续30~40分钟


星期四
. 热身,肌肉拉伸:3~4分钟
. 跑步:30分钟或3英里
. 击影练习:3~4个回合,一个回负负重练习,每只手负重5磅,每周3~4次,手上缠裹绷带
. 沙袋练习:5个回合、30秒钟休息,俯卧撑25次,或负重深蹲20次
. 泰拳击靶练习(教练佩戴腰靶、胫部护腿、头盔、泰拳踢靶):3~4回合,3分钟,30秒钟的休息
. 劲部角力:15~20分钟
. 健身操:ads、俯卧撑、引体向上、头做桥练习,劲部负重练习
. 肌肉拉伸
. 晚上短距离全速奔跑:10次,每次大约200英尺,攀高——越陡越好
. 晚上组合技术的沙袋练习:3~5个回合
. 肌肉拉伸


星期五
. 跑步上山
. 边上山边做击影练习
. 在山上进行击靶练习
. 健身操:ads、俯卧撑、引体向上、头做桥练习,劲部负重练习
. 宴想:莲花坐姿、放松、深呼吸(见维拉罗勃斯的寺院班八周课程计划);尽早结束
. 晚上八点半钟,依靠自身体重进行的力量训练:30分钟,强度轻量


星期六
. 跑步
. 击影练习:1~2个回合
. 对打练习:15个回合,3分钟,30秒钟的休息(1小时)
. 健身操:强度很轻


星期日
. 休息
. 去爬山
. 上下山慢速行走,5—6英里
. 有时整天禁食
. 放松

泰拳手的周训练计划,关键在于坚持!

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职业泰拳班


初级课程阶段
. 初级,欢迎学习泰拳


目标
. 能够准确地识别泰拳的四种距离
. 熟悉各种身体武器:腿、拳、膝、肘
. 学会每种身体武器在适当距离内的基本应用


思想方面
. 开始学习泰拳的历史技术


泰拳步法
. 各种泰拳身体武器的技法
. 在沙袋训练一阶段中,各种身体武器的用法
. 在沙袋训练第二阶段中,各种身体武器的用法
. 在沙袋训练第三阶段中,各种身体武器的用法
. 

泰拳的基本原则

体能训练

跳绳,15分钟
. 拳面支撑的俯卧撑,100次
. 仰卧起坐,200次
. 负重深蹲,50次


对打练习
. 对局3分钟
. 第二局3分钟
. 泰拳的文化、精神方面
. 泰拳教练的专业课程


二级课程
. 精雕细琢阶段,(比赛即将来临,拳手开始强化和完善各种身体武器的攻击力。这是增进身体素质的非常时期,也是一个艰难的阶段。拳手需要竭尽全力才能通过。


目标
. 提高耐力素质
. 通晓泰拳的四种距离
. 完善拳手的各种身体武器
. 学习步法的变化形式


思想方面
. 继续学习泰拳历史
. 学习基本的泰拳训练词汇
. 学习有关泰国的知识技术
. 冲膝
. 弯膝
. 暗踢
. 鞭踢
. 探蹬
. 冲蹬
. 阻蹬
. 辨别合适的攻击目标

泰拳基全组合
. 继续学习泰拳基本原理


体能训练
. 跳绳,15分钟
. 俯卧撑,100次(各种类型)
. 引体向上,200次(各种类型)
. 负重深蹲,50次
. “力竭性循环”沙袋练习


对打练习
. 与戴击靶的教练进行两局对打练习,每局2分钟
. 与陪练进行一局对打练习,时间5分钟
. 泰拳的文化与精神方面
. 泰拳教练的专业课程


三级课程阶段
. 聚焦于思想训练阶段,思想是你身体中有力的武器,没有思想控制你不可能通过这一阶段。


目标
. 学习泰拳战略知识
. 开始真正认识自我
. 提高力量素质
. 提高速度素质
. 掌握并提高泰拳技术组合的连贯性


思想方面
. 继续学习泰拳历史
. 增长泰拳的一般知识
. 扩充基本的泰拳训练词汇
. 学习更多有关泰国的知识技术
. 泰拳的连环踢
. 高水平膝法
. 高水平肘法
. 防守低踢的技术
. 防守蹬踢的技术


体能训练
. 跳绳15分钟
. 俯卧撑,100次(各种类型)
. 引体向上,200次(各种类型)
. 负重深蹲,75次
. “力竭性循环“沙袋练习,2个循环
对打练习
. 与戴击靶的教练进行两局对打练习,每局3分钟
. 与陪练进行一局对打练习,时间7分钟
. 泰拳的文化与精神方面
. 泰拳教练的专业课程


四级课程阶段
. 身体与心理协调一致的内在联系阶段
. (身体的力量和心理的力量结合在一起成就的你。


目标
. 理解和掌握发劲
. 学会放松
. 提高各种泰拳技能
. 提高耐力素质
. 学习比赛心理知识


思想方面
. 继续学习泰拳的历史知识
. 学习泰国的地理知识
. 增长泰拳战略知识、
. 增长泰拳中不同距离间相互作用的知识
. 扩大基本泰拳训练词汇
. 缠抱距离进攻1
. 缠抱距离进攻2
. 缠抱距离进攻3
. 缠抱距离防守1
. 缠抱距离防守2
. 缠抱距离防守3
. 中级泰拳组合技术
. 中级泰拳技能
. 踢反应训练
. 膝反应训练
. 膝肘反应训练
. 时机反应训练


体能训练
. 跳绳,20分钟
. 俯卧撑,125次(各种类型)
. 引体向上,250次(各种类型)
. 负重深蹲,100次
. “力竭性循环”沙袋练习,3个循环


对打练习
. 与戴击靶的教练进行3局对打练习,每局3分钟
. 与陪练进行2局对打练习,每局5分钟
. 泰拳的文化与精神方面
. 泰拳教练的专业课程


五级课程阶段
. 谦逊训练阶段(谦恭是我们宝贵的财富,谦恭成就真正的勇士)


目标
. 成为泰拳教练
. 学习有关营养和新陈代谢的知识
. 学习更多泰拳精神方面的知识
. 首次与业余或职业拳手比赛,进行至少3局,每局2分钟


思想方面
. 泰拳比赛秘决
. 进行泰拳运动的真正动机认识
. 认识泰拳比赛赢和输的问题

技术
. 学会暹罗拳
. 认识和理解暹罗拳
. 获得戴“蒙空”的资格


体能训练
. 跳绳,20分钟
. 俯卧撑,150次(各种类型)
. 引体向上,300次(各种类型)
. 负重深蹲,100次
. “力竭性循环”沙袋练习,3个循环


对打练习
. 与戴击靶的教练进行3局对打练习,每局3分钟
. 与陪练进行3局对打练习,每局3分钟
. 一局15分钟的缠抱距离对打练习
. 泰拳的文化与精神方面
. 泰拳教练的专业课程


六级课程阶段

全循环阶段(达到这一水平的学生可以成为教练,但同时他们将回到起点,因为不存在终点。
. 目标成为一名泰拳导师


思想方面
. 教给学生泰拳技艺的思想知识


技术
. 教给学生各种泰拳技法


体能训练
. 指导学生进行各个阶段的体能训练


对打练习
. 指导学生进行泰拳对打练习
. 泰拳的文化与精神方面
. 引领学生到泰国训练至少15天
. 在僧人的指导下参加神圣的泰拳仪式
. 向僧人敬献礼物
. 授受僧人的默祷


职业泰拳训练一周安排

星期一
. 热身和肌肉拉伸:3~4分钟
. 跑步:30分钟或3英里(1英里=1.609233公里)
. 击影练习:3—4回合要缠裹绷带练习,一个回合负重练习,每只手负重5磅。每周3~4次。
. 沙袋练习,戴拳击手套:5个回合,30秒钟。休息,25秒钟;拳面支撑的俯卧撑25次,或负重深蹲20次。
. 泰拳击靶(教练佩戴腰靶、胫部护腿、头盔、泰拳踢靶):3~4回合,3分钟上,30秒钟的休息
. 劲部角力:15~20分钟
. 健身操:ads、俯卧撑、引体向上、头做桥练习、劲部负重练习
. 肌肉拉伸
. 自由重量训练和器械重量训练:上午8点半钟,40分钟


星期二
. 热身和肌肉拉伸:3~4分钟
. 跑步:30分钟或3英里
. 击影练习:3~4个回合,一个回合负重练习,每只手负重5磅,每周3~4次,手上要缠绑绷带
. 击靶练习(教练佩戴腰靶、胫部护腿、头盔、泰拳踢靶):3~4个回合,3分钟,30秒钟的休息
. 劲部角力:15—20分钟
. 健身操ads、俯卧撑、引体向上、头做桥练习、劲部负重练习
. 肌肉拉伸
. 晚上短距离全速跑:10次,每次大约200英尺(1英尺=0.3048米)攀高——越陡越好
. 晚上组合技术的沙袋练习:3~5个回合
. 肌肉拉伸  


星期三
. 热身,肌肉拉伸:3~4分钟
. 跑步:30分钟或3英里
. 击影练习:3~4个回合,一个回负负重练习,每只手负重5磅,每周3~4次,手上缠裹绷带
. 沙袋练习:5个回合、30秒钟休息,俯卧撑25次,或负重深蹲20次
. 泰拳击靶(教练佩戴腰靶、胫部护腿、头盔、泰拳踢靶):3~4回合,3分钟,30秒钟的休息
. 对打练习:15个回合3分钟,30秒钟休息(1小时)。佩戴护腿、拳击手套、护齿、护挡。(不要戴头盔——你要接受打击,以便适应它。如果拳手戴头盔训练,在正式比赛中,他会为击打的刺痛而感到震惊,甚到无所适从。据维拉罗勃斯讲,头盔不能保护拳手免遭劲部受伤或脑震荡,头盔可以减轻击打的劲力,保护面部不受挫伤。初学者佩戴头盔,职业拳手多数情况并不佩戴)
. 健身操:ads、俯卧撑、引体向上、头做桥练习,劲部负重练习
. 肌肉拉伸
. 自由重量训练和器械重量训练,晚上8点半钟,持续30~40分钟


星期四
. 热身,肌肉拉伸:3~4分钟
. 跑步:30分钟或3英里
. 击影练习:3~4个回合,一个回负负重练习,每只手负重5磅,每周3~4次,手上缠裹绷带
. 沙袋练习:5个回合、30秒钟休息,俯卧撑25次,或负重深蹲20次
. 泰拳击靶练习(教练佩戴腰靶、胫部护腿、头盔、泰拳踢靶):3~4回合,3分钟,30秒钟的休息
. 劲部角力:15~20分钟
. 健身操:ads、俯卧撑、引体向上、头做桥练习,劲部负重练习
. 肌肉拉伸
. 晚上短距离全速奔跑:10次,每次大约200英尺,攀高——越陡越好
. 晚上组合技术的沙袋练习:3~5个回合
. 肌肉拉伸


星期五
. 跑步上山
. 边上山边做击影练习
. 在山上进行击靶练习
. 健身操:ads、俯卧撑、引体向上、头做桥练习,劲部负重练习
. 宴想:莲花坐姿、放松、深呼吸(见维拉罗勃斯的寺院班八周课程计划);尽早结束
. 晚上八点半钟,依靠自身体重进行的力量训练:30分钟,强度轻量


星期六
. 跑步
. 击影练习:1~2个回合
. 对打练习:15个回合,3分钟,30秒钟的休息(1小时)
. 健身操:强度很轻


星期日
. 休息
. 去爬山
. 上下山慢速行走,5—6英里
. 有时整天禁食
. 放松

泰拳手的周训练计划,关键在于坚持!

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