初级课程阶段
．　初级，欢迎学习泰拳

目标
．　能够准确地识别泰拳的四种距离
．　熟悉各种身体武器：腿、拳、膝、肘
．　学会每种身体武器在适当距离内的基本应用

思想方面
．　开始学习泰拳的历史技术

泰拳步法
．　各种泰拳身体武器的技法
．　在沙袋训练一阶段中，各种身体武器的用法
．　在沙袋训练第二阶段中，各种身体武器的用法
．　在沙袋训练第三阶段中，各种身体武器的用法
．　

泰拳的基本原则

体能训练

跳绳，１５分钟
．　拳面支撑的俯卧撑，１００次
．　仰卧起坐，２００次
．　负重深蹲，５０次

对打练习
．　对局３分钟
．　第二局３分钟
．　泰拳的文化、精神方面
．　泰拳教练的专业课程

二级课程
．　精雕细琢阶段，（比赛即将来临，拳手开始强化和完善各种身体武器的攻击力。这是增进身体素质的非常时期，也是一个艰难的阶段。拳手需要竭尽全力才能通过。

目标
．　提高耐力素质
．　通晓泰拳的四种距离
．　完善拳手的各种身体武器
．　学习步法的变化形式

思想方面
．　继续学习泰拳历史
．　学习基本的泰拳训练词汇
．　学习有关泰国的知识技术
．　冲膝
．　弯膝
．　暗踢
．　鞭踢
．　探蹬
．　冲蹬
．　阻蹬
．　辨别合适的攻击目标

泰拳基全组合
．　继续学习泰拳基本原理

体能训练
．　跳绳，１５分钟
．　俯卧撑，１００次（各种类型）
．　引体向上，２００次（各种类型）
．　负重深蹲，５０次
．　“力竭性循环”沙袋练习

对打练习
．　与戴击靶的教练进行两局对打练习，每局２分钟
．　与陪练进行一局对打练习，时间５分钟
．　泰拳的文化与精神方面
．　泰拳教练的专业课程

三级课程阶段
．　聚焦于思想训练阶段，思想是你身体中有力的武器，没有思想控制你不可能通过这一阶段。

目标
．　学习泰拳战略知识
．　开始真正认识自我
．　提高力量素质
．　提高速度素质
．　掌握并提高泰拳技术组合的连贯性

思想方面
．　继续学习泰拳历史
．　增长泰拳的一般知识
．　扩充基本的泰拳训练词汇
．　学习更多有关泰国的知识技术
．　泰拳的连环踢
．　高水平膝法
．　高水平肘法
．　防守低踢的技术
．　防守蹬踢的技术

体能训练
．　跳绳１５分钟
．　俯卧撑，１００次（各种类型）
．　引体向上，２００次（各种类型）
．　负重深蹲，７５次
．　“力竭性循环“沙袋练习，２个循环
对打练习
．　与戴击靶的教练进行两局对打练习，每局３分钟
．　与陪练进行一局对打练习，时间７分钟
．　泰拳的文化与精神方面
．　泰拳教练的专业课程

四级课程阶段
．　身体与心理协调一致的内在联系阶段
．　（身体的力量和心理的力量结合在一起成就的你。

目标
．　理解和掌握发劲
．　学会放松
．　提高各种泰拳技能
．　提高耐力素质
．　学习比赛心理知识

思想方面
．　继续学习泰拳的历史知识
．　学习泰国的地理知识
．　增长泰拳战略知识、
．　增长泰拳中不同距离间相互作用的知识
．　扩大基本泰拳训练词汇
．　缠抱距离进攻１
．　缠抱距离进攻２
．　缠抱距离进攻３
．　缠抱距离防守１
．　缠抱距离防守２
．　缠抱距离防守３
．　中级泰拳组合技术
．　中级泰拳技能
．　踢反应训练
．　膝反应训练
．　膝肘反应训练
．　时机反应训练

体能训练
．　跳绳，２０分钟
．　俯卧撑，１２５次（各种类型）
．　引体向上，２５０次（各种类型）
．　负重深蹲，１００次
．　“力竭性循环”沙袋练习，３个循环

对打练习
．　与戴击靶的教练进行３局对打练习，每局３分钟
．　与陪练进行２局对打练习，每局５分钟
．　泰拳的文化与精神方面
．　泰拳教练的专业课程

五级课程阶段
．　谦逊训练阶段（谦恭是我们宝贵的财富，谦恭成就真正的勇士）

目标
．　成为泰拳教练
．　学习有关营养和新陈代谢的知识
．　学习更多泰拳精神方面的知识
．　首次与业余或职业拳手比赛，进行至少３局，每局２分钟

思想方面
．　泰拳比赛秘决
．　进行泰拳运动的真正动机认识
．　认识泰拳比赛赢和输的问题

技术
．　学会暹罗拳
．　认识和理解暹罗拳
．　获得戴“蒙空”的资格

体能训练
．　跳绳，２０分钟
．　俯卧撑，１５０次（各种类型）
．　引体向上，３００次（各种类型）
．　负重深蹲，１００次
．　“力竭性循环”沙袋练习，３个循环

对打练习
．　与戴击靶的教练进行３局对打练习，每局３分钟
．　与陪练进行３局对打练习，每局３分钟
．　一局１５分钟的缠抱距离对打练习
．　泰拳的文化与精神方面
．　泰拳教练的专业课程

六级课程阶段

全循环阶段（达到这一水平的学生可以成为教练，但同时他们将回到起点，因为不存在终点。
．　目标成为一名泰拳导师

思想方面
．　教给学生泰拳技艺的思想知识

技术
．　教给学生各种泰拳技法

体能训练
．　指导学生进行各个阶段的体能训练

对打练习
．　指导学生进行泰拳对打练习
．　泰拳的文化与精神方面
．　引领学生到泰国训练至少１５天
．　在僧人的指导下参加神圣的泰拳仪式
．　向僧人敬献礼物
．　授受僧人的默祷

职业泰拳训练一周安排

星期一
．　热身和肌肉拉伸：３～４分钟
．　跑步：３０分钟或３英里（１英里＝１．６０９２３３公里）
．　击影练习：３—４回合要缠裹绷带练习，一个回合负重练习，每只手负重５磅。每周３～４次。
．　沙袋练习，戴拳击手套：５个回合，３０秒钟。休息，２５秒钟；拳面支撑的俯卧撑２５次，或负重深蹲２０次。
．　泰拳击靶（教练佩戴腰靶、胫部护腿、头盔、泰拳踢靶）：３～４回合，３分钟上，３０秒钟的休息
．　劲部角力：１５～２０分钟
．　健身操：ａｄｓ、俯卧撑、引体向上、头做桥练习、劲部负重练习
．　肌肉拉伸
．　自由重量训练和器械重量训练：上午８点半钟，４０分钟

星期二
．　热身和肌肉拉伸：３～４分钟
．　跑步：３０分钟或３英里
．　击影练习：３～４个回合，一个回合负重练习，每只手负重５磅，每周３～４次，手上要缠绑绷带
．　击靶练习（教练佩戴腰靶、胫部护腿、头盔、泰拳踢靶）：３～４个回合，３分钟，３０秒钟的休息
．　劲部角力：１５—２０分钟
．　健身操ａｄｓ、俯卧撑、引体向上、头做桥练习、劲部负重练习
．　肌肉拉伸
．　晚上短距离全速跑：１０次，每次大约２００英尺（１英尺＝０．３０４８米）攀高——越陡越好
．　晚上组合技术的沙袋练习：３～５个回合
．　肌肉拉伸　　

星期三
．　热身，肌肉拉伸：３～４分钟
．　跑步：３０分钟或３英里
．　击影练习：３～４个回合，一个回负负重练习，每只手负重５磅，每周３～４次，手上缠裹绷带
．　沙袋练习：５个回合、３０秒钟休息，俯卧撑２５次，或负重深蹲２０次
．　泰拳击靶（教练佩戴腰靶、胫部护腿、头盔、泰拳踢靶）：３～４回合，３分钟，３０秒钟的休息
．　对打练习：１５个回合３分钟，３０秒钟休息（１小时）。佩戴护腿、拳击手套、护齿、护挡。（不要戴头盔——你要接受打击，以便适应它。如果拳手戴头盔训练，在正式比赛中，他会为击打的刺痛而感到震惊，甚到无所适从。据维拉罗勃斯讲，头盔不能保护拳手免遭劲部受伤或脑震荡，头盔可以减轻击打的劲力，保护面部不受挫伤。初学者佩戴头盔，职业拳手多数情况并不佩戴）
．　健身操：ａｄｓ、俯卧撑、引体向上、头做桥练习，劲部负重练习
．　肌肉拉伸
．　自由重量训练和器械重量训练，晚上８点半钟，持续３０～４０分钟

星期四
．　热身，肌肉拉伸：３～４分钟
．　跑步：３０分钟或３英里
．　击影练习：３～４个回合，一个回负负重练习，每只手负重５磅，每周３～４次，手上缠裹绷带
．　沙袋练习：５个回合、３０秒钟休息，俯卧撑２５次，或负重深蹲２０次
．　泰拳击靶练习（教练佩戴腰靶、胫部护腿、头盔、泰拳踢靶）：３～４回合，３分钟，３０秒钟的休息
．　劲部角力：１５～２０分钟
．　健身操：ａｄｓ、俯卧撑、引体向上、头做桥练习，劲部负重练习
．　肌肉拉伸
．　晚上短距离全速奔跑：１０次，每次大约２００英尺，攀高——越陡越好
．　晚上组合技术的沙袋练习：３～５个回合
．　肌肉拉伸

星期五
．　跑步上山
．　边上山边做击影练习
．　在山上进行击靶练习
．　健身操：ａｄｓ、俯卧撑、引体向上、头做桥练习，劲部负重练习
．　宴想：莲花坐姿、放松、深呼吸（见维拉罗勃斯的寺院班八周课程计划）；尽早结束
．　晚上八点半钟，依靠自身体重进行的力量训练：３０分钟，强度轻量

星期六
．　跑步
．　击影练习：１～２个回合
．　对打练习：１５个回合，３分钟，３０秒钟的休息（１小时）
．　健身操：强度很轻

星期日
．　休息
．　去爬山
．　上下山慢速行走，５—６英里
．　有时整天禁食
．　放松

泰拳手的周训练计划，关键在于坚持！